[vc_row full_width=”stretch_row_content” inverse=”” css=”.vc_custom_1480579981837{}”][vc_column css=”.vc_custom_1480579888323{background-color: #3dc4d9 !important;background-position: 0 0 !important;background-repeat: repeat !important;}”]

Kako začeti s plezanjem

Kako začeti s plezanjem

Zakaj ravno plezanje? Plezanje je naravna oblika gibanja, poveča moč zgornjega dela telesa, zmanjša negativne posledice sodobnega stila življenja...

Treningi za otroke

Plezanje za otroke poteka na različnih lokacijah. Imamo različne starostne skupine. Začnemo z najmlajšimi, ki so stari od 3-6 let na OŠ...

Tečaj športnega plezanja

Vabljeni na začetni tečaj športnega plezanja. Več na spodnji povezavi: Začetni tečaj športnega plezanja

Individualne skupine

Zakaj v individualno skupino?Hitrejše odpravljanje vaših napak, več časa za posameznika, načrtovana vadba za posameznika, hitrejši...

[/vc_column][/vc_row][vc_row disable_element=”yes”][vc_column]

Plezanje v Kamenih vratih

Luka v smeri Zvuči teško 8b

Sodelovanje s Centrom Korak Kranj

Plezanje za osebe s pridobljeno možgansko poškodbo

Kako začeti s plezanjem

Zakaj ravno plezanje? Plezanje je naravna oblika gibanja, poveča moč zgornjega dela telesa, zmanjša negativne posledice sodobnega stila življenja...

Tečaj športnega plezanja

Vabljeni na začetni tečaj športnega plezanja. Več na spodnji povezavi: Začetni tečaj športnega plezanja

[/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces”][vc_column]
  • Zimski plezalni tabor 18. - 20. februar 2024
  • Pustno plezanje
  • Živa prvič na stopničkah - NLP 2.4 - 3. runda Frikšn
  • 2.tekma ZL - Škofja Loka - Naja Šeruga osvojila 1.mesto!
  • Živa Ravnič, srednješolska državna prvakinja!
  • 1.tekma zahodne lige - Naja, Živa in Luc osvojili 4. mesta
  • Balvanski treningi & Moonboard
  • Trening na Climbing Ranch-u
  • Plezalna tekma našega društva
  • 6. RUNDA NLP LIGE 2.3 – BOLDERSCENA, FINALE – 1. APRIL
  • Zahodna liga, Kamnik - Živa odlična druga, Luc četrti
  • Zahodna liga, Radovljica - Luc Zorč osvojil 7 mesto
  • 5. RUNDA NLP LIGE 2.3 – KLAJMBER – 11. MAREC
  • Gal Bohinc zmagovalec OŠ tekme, Naja Šeruga odlična druga!
  • 4. RUNDA NLP LIGE 2.3 – VERD – 18. FEBRUAR
  • Zimski plezalni tabor - 4. - 6. februar 2023
  • Živa Ravnič, srednješolska državna prvakinja!
  • 3. RUNDA NLP LIGE 2.3 – PLUS CLIMBING – 28. JANUAR
[/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” css=”.vc_custom_1461826648856{}”][vc_column]

nekaj nasvetov za boljše plezanje

1.del – Tehnika plezanja
[vc_column_text]V osnovnem položaju imamo 4 oporne točke. Telo je v ravnotežju (nas ne vrti okoli svoje osi). Noge so postavljene širše od držanja rok. Roke so v stegnjenem položaju. Pete so obrnjene navznoter – položaj žabe. Boki (celotno telo) naj bodo čim bolj pri steni.[/vc_column_text]
2.del – Tehnika plezanja
[vc_column_text]Če napredujemo z desno roko, naprej začnemo z vrtenjem desnega kolena (desno nogo postavimo pod vpadnico želenega oprimka v radiju +/-30 cm). Desna noga nam daje odriv, leva noga pa smer odriva. Gibanja se je potrebno naučiti (na začetku učenja težko povežemo celotno gibanje). Ko zadržimo oprimek, prestavimo levo nogo, sledi desna noga (ki jo že pripravimo v bočni položaj) in pripravimo se na naslednji gib.[/vc_column_text]
Dinamična gibljivost
[vc_column_text]V sodobnem športnem ogrevanju doslej »tradicionalno« statično raztezanje nadomešča dinamično raztezanje, ki vključuje kontrolirano gibanje skozi aktiven obseg giba v sklepu.
Tovrstno raztezanje v obliki dinamičnih raztegov in aktivnosti nima negativnih vplivov na športni nastop, temveč ga lahko celo izboljša (Behm & Chaouachi, 2011).[/vc_column_text]
Valčkanje ali Self-Myofascial Release (SMR)
[vc_column_text]Vedno več športnikov uporablja penasti valj (foam roller) kot eno od oblik ogrevanja ali sproščanja na koncu vadbe. Spodnji članek je namenjen športnim plezalcem, zato sem se osredotočil bolj na mišične skupine, ki so pomembne pri plezanju.[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” full_height=”yes” columns_placement=”top” parallax=”content-moving” parallax_speed_bg=”10″ inverse=””][vc_column css=”.vc_custom_1490115458085{margin-top: 0px !important;margin-right: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;margin-left: 0px !important;background-image: url(https://www.zmigi.se/cms/wp-content/uploads/2016/10/IMG_5050-1.jpg?id=1045) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”]

Plezalne destinacije doma in v tujini – v pripravi

Potovanja
[/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column]

Novo na blogu

Zimski plezalni tabor 18. – 20. februar 2024
Zimski plezalni tabor 18. – 20. februar 2024

Zimske počitnice, sonce, morje in skala, so nas zvabili k morju, kjer smo uživali na trodnevnem zimskem plezalnem taboru. V soboto smo v deževnem...

Nekaj vaj za koordinacijo
Nekaj vaj za koordinacijo

Nekaj vaj za koordinacijo. Uživajte 🙂

Nekaj vaj za izboljšanje mobilnosti pri plezalcih
Nekaj vaj za izboljšanje mobilnosti pri plezalcih

V spodnjih povezavah lahko najdete nekaj vaj, ki pripomorejo k boljši mobilnosti: Splošno dinamično ogrevanje Mobilnost zgornjega dela telesa...

Vadba v naravi
Vadba v naravi

V spodnji povezavi lahko najdete nekaj načinov kako izvesti vadbo v naravi.  Vadba v naravi. LP    

[/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” parallax=”content-moving” parallax_image=”1028″ parallax_speed_bg=”3″ inverse=””][vc_column]

vaši Komentarji

S svojima dvema sinovoma sem se udeležila tabora plezanja v Mišji Peči, ki ga organizirate vsako leto v mesecu maju. Preživeli smo štiri nepozabne dni v neokrnjeni naravi in uživali vsako minuto. Inštruktor plezanja si je za vsakega posebej vzel čas in nam s svojimi nasveti pomagal do izboljšanja plezalne tehnike. Všeč mi je tudi vaša skrb za varnost in sproščenost v ekipi. Priporočam vsakomur, ki bi se želel preizkusti v skalnem plezanju.

Špela

Pozdravljeni,

v sredo je bilo našima dvema zelo všeč na plezanju. Edina napaka je bila, da je trajalo premalo časa .

Martina

Plezanje na OŠ Žabnica je super, ker je vadba prilagojena starostni skupini. Na treningu ni samo plezanje ampak tudi telovadba (poligoni, nogomet, lazenja…). Sebastjan in Eva sta super učitelja.

Lara
[/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” inverse=”” css=”.vc_custom_1490520503417{background: #ffffff url(https://www.zmigi.se/cms/wp-content/uploads/2016/10/ozadje_naslov.png?id=875) !important;}”][vc_column]

dogodki

Jan 05
KŠK rekreacija
18:00 - 19:30
Mar 31
Obnovitveni seminar trenerji 2017
18:00 - 21:00
Apr 02
Obnovitveni seminar inštruktorji
09:00 - 12:00
Oct 15
Plezalna enodnevnica
Whole day
[/vc_column][/vc_row]