aktualne novice za starše obvestila za starše Plezalna delavnica Več informacij plezanje za študente in odrasle (kšk & zmigi se) Več Naši programi naša ponudba KAJ POČNEMO Blog individualne skupine pridružite se nam! Slide

Kako začeti s plezanjem

Kako začeti s plezanjem

Zakaj ravno plezanje? Plezanje je naravna oblika gibanja, poveča moč zgornjega dela telesa, zmanjša negativne posledice sodobnega stila življenja...

Treningi za otroke

Plezanje za otroke poteka na različnih lokacijah. Imamo različne starostne skupine. Začnemo z najmlajšimi, ki so stari od 3-6 let na OŠ...

Tečaj športnega plezanja

Vabljeni na začetni tečaj športnega plezanja. Več na spodnji povezavi: Začetni tečaj športnega plezanja

Individualne skupine

Zakaj v individualno skupino?Hitrejše odpravljanje vaših napak, več časa za posameznika, načrtovana vadba za posameznika, hitrejši...

Plezanje v Kamenih vratih

Luka v smeri Zvuči teško 8b

Sodelovanje s Centrom Korak Kranj

Plezanje za osebe s pridobljeno možgansko poškodbo

Kako začeti s plezanjem

Zakaj ravno plezanje? Plezanje je naravna oblika gibanja, poveča moč zgornjega dela telesa, zmanjša negativne posledice sodobnega stila življenja...

Tečaj športnega plezanja

Vabljeni na začetni tečaj športnega plezanja. Več na spodnji povezavi: Začetni tečaj športnega plezanja

  • Nekaj vaj za izboljšanje mobilnosti pri plezalcih
  • Vadba v naravi
  • Kamnitnik - Patrik preplezal prvo 6b - 12. marec 2020
  • Liga NLP 2.0 – 4.runda - Bolder scena - 7. marec
  • Jošt Gašperlin zmagovalec Osnovnošolske plezalne tekme - 7. marec 2020
  • Liga NLP 2.0 – 3.Runda Plus climbing Koper – 22. februar
  • Pustno plezanje -25. februar
  • Boldertris, 2. runda - 14. 2. 2020
  • Liga NLP 2.0 – 2.Runda Klajmber – 1. februar
  • Srednješolska plezalna tekma - 30. januar 2020
  • Liga NLP 2.0 - 1.runda Balvanija - 11. januar
  • 2.tekma ZL – Šenčur - težavnost - 8.12.2019
  • Vid Košiček
    Boldertris, 1.runda - 6.12.2019
  • Jesenski plezalni tabor 25. - 27. oktober 2019
  • Obiskali smo plezališče Glinščica
  • 1.tekma zahodne lige - Vipava - balvani
  • Prijateljska hitrostna tekma v Kranju
  • Plezali smo v Kamnitniku in Bolder sceni

nekaj nasvetov za boljše plezanje

1.del – Tehnika plezanja

V osnovnem položaju imamo 4 oporne točke. Telo je v ravnotežju (nas ne vrti okoli svoje osi). Noge so postavljene širše od držanja rok. Roke so v stegnjenem položaju. Pete so obrnjene navznoter – položaj žabe. Boki (celotno telo) naj bodo čim bolj pri steni.

2.del – Tehnika plezanja

Če napredujemo z desno roko, naprej začnemo z vrtenjem desnega kolena (desno nogo postavimo pod vpadnico želenega oprimka v radiju +/-30 cm). Desna noga nam daje odriv, leva noga pa smer odriva. Gibanja se je potrebno naučiti (na začetku učenja težko povežemo celotno gibanje). Ko zadržimo oprimek, prestavimo levo nogo, sledi desna noga (ki jo že pripravimo v bočni položaj) in pripravimo se na naslednji gib.

Dinamična gibljivost

V sodobnem športnem ogrevanju doslej »tradicionalno« statično raztezanje nadomešča dinamično raztezanje, ki vključuje kontrolirano gibanje skozi aktiven obseg giba v sklepu.
Tovrstno raztezanje v obliki dinamičnih raztegov in aktivnosti nima negativnih vplivov na športni nastop, temveč ga lahko celo izboljša (Behm & Chaouachi, 2011).

Valčkanje ali Self-Myofascial Release (SMR)

Vedno več športnikov uporablja penasti valj (foam roller) kot eno od oblik ogrevanja ali sproščanja na koncu vadbe. Spodnji članek je namenjen športnim plezalcem, zato sem se osredotočil bolj na mišične skupine, ki so pomembne pri plezanju.

Plezalne destinacije doma in v tujini – v pripravi

Potovanja

Novo na blogu

Nekaj vaj za izboljšanje mobilnosti pri plezalcih
Nekaj vaj za izboljšanje mobilnosti pri plezalcih

V spodnjih povezavah lahko najdete nekaj možnosti za boljšo mobilnost: Splošno dinamično ogrevanje Mobilnost zgornjega dela telesa: Mobilnost...

Nekaj vaj za izboljšanje mobilnosti pri plezalcih
Nekaj vaj za izboljšanje mobilnosti pri plezalcih

V spodnjih povezavah lahko najdete nekaj možnosti za boljšo mobilnost: Splošno dinamično ogrevanje Mobilnost zgornjega dela telesa: Mobilnost...

Vadba v naravi
Vadba v naravi

V spodnji povezavi lahko najdete nekaj načinov kako izvesti vadbo v naravi.  Vadba v naravi. LP    

Hitrostna tekma v Kranju 14.9.2019
Hitrostna tekma v Kranju 14.9.2019

Vabilo na 5. festival športa, kjer se lahko preizkusite v hitrostnem plezanju in to brezplačno.   Starši lahko svoje otroke prijavite na...

vaši Komentarji

S svojima dvema sinovoma sem se udeležila tabora plezanja v Mišji Peči, ki ga organizirate vsako leto v mesecu maju. Preživeli smo štiri nepozabne dni v neokrnjeni naravi in uživali vsako minuto. Inštruktor plezanja si je za vsakega posebej vzel čas in nam s svojimi nasveti pomagal do izboljšanja plezalne tehnike. Všeč mi je tudi vaša skrb za varnost in sproščenost v ekipi. Priporočam vsakomur, ki bi se želel preizkusti v skalnem plezanju.

Špela

Pozdravljeni,

v sredo je bilo našima dvema zelo všeč na plezanju. Edina napaka je bila, da je trajalo premalo časa .

Martina

Plezanje na OŠ Žabnica je super, ker je vadba prilagojena starostni skupini. Na treningu ni samo plezanje ampak tudi telovadba (poligoni, nogomet, lazenja…). Sebastjan in Eva sta super učitelja.

Lara