Kako začeti s plezanjem

Kako začeti s plezanjem

Zakaj ravno plezanje? Plezanje je naravna oblika gibanja, poveča moč zgornjega dela telesa, zmanjša negativne posledice sodobnega stila življenja...

Treningi za otroke

Plezanje za otroke poteka na različnih lokacijah. Imamo različne starostne skupine. Začnemo z najmlajšimi, ki so stari od 3-6 let na OŠ...

Tečaj športnega plezanja

Vabljeni na začetni tečaj športnega plezanja. Več na spodnji povezavi: Začetni tečaj športnega plezanja

Individualne skupine

Zakaj v individualno skupino?Hitrejše odpravljanje vaših napak, več časa za posameznika, načrtovana vadba za posameznika, hitrejši...

Plezanje v Kamenih vratih

Luka v smeri Zvuči teško 8b

Sodelovanje s Centrom Korak Kranj

Plezanje za osebe s pridobljeno možgansko poškodbo

Kako začeti s plezanjem

Zakaj ravno plezanje? Plezanje je naravna oblika gibanja, poveča moč zgornjega dela telesa, zmanjša negativne posledice sodobnega stila življenja...

Tečaj športnega plezanja

Vabljeni na začetni tečaj športnega plezanja. Več na spodnji povezavi: Začetni tečaj športnega plezanja

  • Treningi na stenah First ascent in PCL
  • Jesenski plezalni tabor - Osp & Adidas ticket to rockstars
  • 5.del - Plezalna tehnika - Zatikanje kolena in drugih delov telesa
  • Nova plezalna sezona
  • Izobraževanje - tri plezalne delavnice
  • 4.del - Tehnika plezanja - zatikanje prstov
  • David Meglič preplezal smer Naziskin 7b+/c!
  • Junijski treningi v plezališču Kamnitnik
  • Zaključno plezanje v Bohinjski Beli
  • Pomladni plezalni tabor z mlajšimi plezalci - 11. - 12.5.2018
  • Prvomajski plezalni izlet - Mišja peč, Kamena vrata, Buzetski kanjon - 26.4 - 28.4.2018
  • David Meglič osvojil odlično 2.mesto na finalni tekmi osnovnih šol
  • Pomladansko plezanje v Preddvoru - 8. april
  • OSNOVNOŠOLSKA PLEZALNA TEKMA - 29. 3. 2018
  • Obisk plezalnega centra Ljubljana z mlajšo ekipo - 17.3.2018
  • Zimski plezalni tabor 17. - 18.februar 2018
  • Plezali smo na Napoleonici in v PCL-ju
  • Plezanje na Zlatem polju - sredin termin

nekaj nasvetov za boljše plezanje

1.del – Tehnika plezanja

V osnovnem položaju imamo 4 oporne točke. Telo je v ravnotežju (nas ne vrti okoli svoje osi). Noge so postavljene širše od držanja rok. Roke so v stegnjenem položaju. Pete so obrnjene navznoter – položaj žabe. Boki (celotno telo) naj bodo čim bolj pri steni.

2.del – Tehnika plezanja

Če napredujemo z desno roko, naprej začnemo z vrtenjem desnega kolena (desno nogo postavimo pod vpadnico želenega oprimka v radiju +/-30 cm). Desna noga nam daje odriv, leva noga pa smer odriva. Gibanja se je potrebno naučiti (na začetku učenja težko povežemo celotno gibanje). Ko zadržimo oprimek, prestavimo levo nogo, sledi desna noga (ki jo že pripravimo v bočni položaj) in pripravimo se na naslednji gib.

Dinamična gibljivost

V sodobnem športnem ogrevanju doslej »tradicionalno« statično raztezanje nadomešča dinamično raztezanje, ki vključuje kontrolirano gibanje skozi aktiven obseg giba v sklepu.
Tovrstno raztezanje v obliki dinamičnih raztegov in aktivnosti nima negativnih vplivov na športni nastop, temveč ga lahko celo izboljša (Behm & Chaouachi, 2011).

Valčkanje ali Self-Myofascial Release (SMR)

Vedno več športnikov uporablja penasti valj (foam roller) kot eno od oblik ogrevanja ali sproščanja na koncu vadbe. Spodnji članek je namenjen športnim plezalcem, zato sem se osredotočil bolj na mišične skupine, ki so pomembne pri plezanju.

Plezalne destinacije doma in v tujini – v pripravi

Potovanja

Novo na blogu

Treningi na stenah First ascent in PCL
Treningi na stenah First ascent in PCL

V sredini novembra smo obiskali novo plezalno steno First ascent, ki se je izkazala kot odlična balvanska stena, z veliko novimi oprimki...

5.del – Plezalna tehnika – Zatikanje kolena in drugih delov telesa
5.del – Plezalna tehnika – Zatikanje kolena in drugih delov telesa

Zatikanje kolena in drugih delov telesa Omenjeno tehniko uporabljamo za lažje napredovanje ali počivanje v steni. Izkoriščamo naravno razgibanost...

Izobraževanje – tri plezalne delavnice
Izobraževanje – tri plezalne delavnice

DELAVNICE 2018 – ŠPORTNO PLEZANJE Delavnice so namenjene vsem, ki vodite in poučujete različne starostne skupine plezalcev. Delavnice so...

4.del – Tehnika plezanja – zatikanje prstov
4.del – Tehnika plezanja – zatikanje prstov

Zatikanje prstov Omenjena tehnika prevladuje v previsnih stenah, ne pa vedno. Uporabljamo jo za stabilizacijo v navpični/previsni steni ali na...

vaši Komentarji

S svojima dvema sinovoma sem se udeležila tabora plezanja v Mišji Peči, ki ga organizirate vsako leto v mesecu maju. Preživeli smo štiri nepozabne dni v neokrnjeni naravi in uživali vsako minuto. Inštruktor plezanja si je za vsakega posebej vzel čas in nam s svojimi nasveti pomagal do izboljšanja plezalne tehnike. Všeč mi je tudi vaša skrb za varnost in sproščenost v ekipi. Priporočam vsakomur, ki bi se želel preizkusti v skalnem plezanju.

Špela

Pozdravljeni,

v sredo je bilo našima dvema zelo všeč na plezanju. Edina napaka je bila, da je trajalo premalo časa .

Martina

Plezanje na OŠ Žabnica je super, ker je vadba prilagojena starostni skupini. Na treningu ni samo plezanje ampak tudi telovadba (poligoni, nogomet, lazenja…). Sebastjan in Eva sta super učitelja.

Lara