5.del – Plezalna tehnika – Zatikanje kolena in drugih delov telesa

Zatikanje kolena in drugih delov telesa

Omenjeno tehniko uporabljamo za lažje napredovanje ali počivanje v steni. Izkoriščamo naravno razgibanost skale (luknje, kapniki, kamini, zajede …). Zatikamo/pritiskamo različne dele telesa: glavo, rame, hrbet, bok, kolena …

Prednosti:

+ omogoča nam, da razbremenimo  roke

+ počivanje v steni

+ lažja izvedba giba

+ stabilizacija telesa v steni

Vaje:

Na plezalni steni  poiščemo vse možne načine zatikanja: glavo, rame, hrbet, bok, kolena… za robove, zajede, prehode v strope …

Zatikanje glave, ramen, hrbta, bokov,kolena… za velik oprimek (volumne)

Poskusimo zavzeti položaj, kjer popolnoma razbremenimo roke (na steni se ne držimo z rokami).

Napake:

Nepravilno/napačno usmerjamo silo v oprimke.

Smo v preveč raztegnjenem položaju, da bi razvili zadostno obremenitev na oprimek.

Šibka moč posameznih mišic (trupa in nog).