Izobraževanje – tri plezalne delavnice

PLEZALNE DELAVNICE – ŠPORTNO PLEZANJE

Delavnice so namenjene vsem, ki vodite in poučujete različne starostne skupine plezalcev.

Delavnice so razdeljene na teoretični (1 ura)  in praktični del (3 ure). Pri teoretičnem delu se bomo pogovarjali o biološkem razvoju otroka, telesni drži, vplivu vadbe na otroke v določeni starostnem obdobju, o smernicah glede količine in intenzivnosti vadbe, o izboljševanju motoričnih sposobnosti skozi igro, mišičnem ravnovesju, vajah za korekcijo telesne drže, praktičnih primerih …

Celoten seminar je razdeljen na 3 delavnice. Zaželena je športna oprema, ker bomo vse delavnice izvajali aktivno.

1.delavnica: Razvoj otroka, elementarne igre, plezalne igre za otroke

Teoretični del:

Prva delavnica je namenjena mlajši starostni skupini (4 – 10 let). Poudarek bo na osnovni motoriki, koordinaciji, elementarnih in plezalnih igrah. Teoretični del bo namenjen kratki predstavitvi  biološkega razvoja otroka in intenzivnosti vadbe v omenjenem obdobju.

Praktični del:

Igre, ki so razvrščene po sklopih:

  • Sodelovanje, spoštovanje, poslušanje, rutina
  • Spoznavne igre
  • Igre za ogrevanje
  • Igre za sproščanje
  • Plezalne igre v telovadnici
  • Plezalne igre na steni
  1. delavnica: Plezalna tehnika

Teoretični del:

Metodični in didaktični postopek učenja plezalne tehnike od lažjega proti težjemu skozi različne starostne skupine.

Praktični del:

Osnovna tehnika – osnovni prijemi, stopanje, tehnika plezanja v navpični steni.

Nadaljevalna tehnika – tehnika plezanja v previsni steni, vrtenje kolena, zasuk boka, nalaganje na nogo, zatikanje pete, kolen, narta, nihanje centralnega dela težišča, preprijemanje, bicikl …

  1. delavnica: Osnovna analiza športnega plezalca in preventivna vadba. Delavnica je namenjena skupinam otrok, ki so usmerjeni v vrhunski šport.

Teoretični del:

Predstavitev osnovnega anatomskega položaja. Predstavitev kostno anatomskih točk, ki so pomembne za določanje pravilne telesne drže. Analiza in korekcija telesne drže.

Prepoznavanje mišičnega neravnovesja in korekcijska vadba. Poudarek kritičnih mest pri športnih plezalcih (prsti, komolec, rame, vratni, prsni, ledveni del hrbtenice).

Praktični del:

Analiza posameznika – risanje kostno anatomskih točk. Odmik hrbtenice v vratnem, prsnem, ledvenem delu hrbtenice, položaj lopatic …

Testi pomembni za gibljivost v ramenskem obroču (zunanja/notranja rotacija, antefleksija skozi elevacijo …).

Različni pristopi ogrevanja, nekaj ključnih vaj za ohranjanje mišičnega ravnovesja (ramenski obroč ter medenica). Poudarek na pravilni izvedbi vaj.

Demonstracija ključnih vaj za valčkanje.

 

CENA IN TERMINI:

Cena: 30 € na osebo na delavnico

Termin: vikendi oziroma petek popoldan oziroma po dogovoru

Pri vplačilu vseh treh delavnic je cena 75 € na osebo.

Število je omejeno na  minimalno 6 oseb in maksimalno 12 oseb. Omenjeno število je optimalno za izvedbo delavnice.

V primeru, da se za delavnico odloči društvo je cena 250 €  za 12 oseb + potni stroški do lokacije.

Prijavite se lahko PREKO ELEKTRONSKE POŠTE ali spodnje prijavnice.  Pri prijavi, prosim, vpišite svoje podatke: ime/priimek, naslov bivališča, elektronski naslov. Omenjene podatke potrebujemo za izdajo računa. Plačano delavnice je pogoj za rezervacijo termina. 

PRIJAVNICA

URNIK IN PROGRAM DELAVNIC

1.delavnica
Razvoj otroka, elementarne igre, plezanje igre za otroke
Ura Tema Prostor
9.00 – 10.00 Teoretični del:

Predavanje biološkega razvoja otroka in smernice za vadbo

Učilnica
10.05-11.00 Igre za pozitivno disciplino, Ogrevalne igre, Spoznavne igre, igre za koordinacijo… Telovadnica
11.00 – 11.20 Odmor  
11.20 – 12.20 Plezalne igre v telovadnici – splošno plezanje

Plezalne igre na plezalni steni

Telovadnica
12.25-13.00 Igra za sprostitev, umirjanje Telovadnica
13.00 – 13.30 Analiza, vprašanja, ideje, predlogi, komentarji … Telovadnica
     
2.delavnica
Plezalna tehnika
Ura Tema Prostor
9.00 – 10.00 Teoretični del:

Kratka predstavitev osnovnih tehnik in nadaljevalne tehnike ter smernice (video gradivo)

Učilnica
10.05-11.00 Osnovna tehnika – osnovni prijemi, stopanje, tehnika plezanja v navpični steni

Video analiza

Plezalna stena
11.00 – 11.20 Odmor  
11.20 – 13.20 Nadaljevalna tehnika – tehnika plezanja v previsni steni, vrtenje kolena, zasuk boka, nalaganje na nogo, zatikanje pete, kolen, narta, nihanje centralnega dela težišča, preprijemanje, bicikl …

Video analiza

Plezalna stena
13.20 – 13.30 Kratko raztezanje Plezalna stena
13.30 – 14.00 Analiza, vprašanja, ideje, predlogi, komentarji …  
3.delavnica
Osnovna analiza športnega plezalca in preventivna vadba
Ura Tema Prostor
9.00 – 10.00 Teoretični del:

Analiza in korekcija telesne drže

Učilnica
10.05-11.00 Testi pomembni za gibljivost + analiza posameznika Telovadnica
11.00 – 11.20 Odmor  
11.20 – 13.00 Vaje za dinamično ogrevanje, mišično ravnovesje (trup, ramenski obroč).

Valčkanje in raztezanje

Telovadnica
13.00 – 13.30 Analiza, vprašanja, ideje, predlogi, komentarji … Telovadnica

 

 

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.